「左肩と右の股関節が痛いんです」と、Ｓちゃん。
「腰が痛くて、座ってられません」と、Ｋちゃん。
今まで、気合と根性と重いコンダラで部活をやってた２人。
運動時の体の使い方を再構築する必要がありますね。
contents
１ 卓球女子の身体のトラブル
２ 痛みの原因はそれぞれ
３ 運動療法千本ノック
１ 卓球女子の身体のトラブル
Ｓちゃんはサウスポー、ラケットで打つ際その対角線上に問題があるわけで？
左頸～背中～左肩口まで、痛みが強いです。
両手バンザイをしても、左腕は耳まで届きません。
右股関節は、サイドステップで足を踏ん張る度に付け根が痛むそうです。
「ズタズタだねぇ。これでは練習にならないでしょ？」
「・・・でも休めないんです」
Ｋちゃんは数か月前から、朝起床時や授業中に腰が痛くなるそうで、ＭＲＩでは異常なしとの事です。
「練習中はどうだい？」
「動いているうちはいいんですが、終わった後がつらいです」
卓球で他県から入学している、学校も家族も期待している２人です。
その疲労困憊な姿に、悲壮感すら漂います。
良くないです、この状況は良くないです。
２ 痛みの原因はそれぞれ
さて一体この二人がここまで辛いのは、どこに原因があるのでしょうかね。
まずはＳちゃんから。
「あなたは姿勢が悪いな」
「よく言われます（笑）」
「この子の寮での食事の姿勢、ひどいんですよ～」とはＫちゃん。
「え？ どんな感じ？」
再現した姿が、机にほぼうつ伏せ状態・・・
「なんじゃそりゃ？」
「食事中に首が痛くなっちゃって～」
姿勢が悪い
↓
疲れる・痛む
↓
でも対処が分からない
↓
余計、姿勢が悪くなる そんな悪循環ですね。
理学検査をしますと案の定、体幹の筋力がスカスカです。
特に、右の内外腹斜筋の働きが全然なってません。
サウスポーの弊害かもしれませんね。
「今まで特に大きなケガとかはないんだよね」
「はい」
「かなりパワーに頼った卓球をしてる？」
「はい、最近はよりコンパクトなスイングを指導されてます」
「・・・多分、それがかなり『手打ち』になってるね」
「！」
「体幹の支えと、胸椎のひねりが使えていない」
「・・・」
「右足も、フロアにガツン！ と着いているかも」
「確かにＳちゃん、練習中足音が大きいです」なるほど、Ｋちゃんナイス。
「Ｓちゃん、今君は練習を突き詰める段階じゃないぞ」
少し涙ぐんでるＳちゃん、やはり故郷を離れてまで続ける卓球には、相当プレッシャーもあるようですね。
「まずは動ける身体作りをしよう。大丈夫、それこそが卓球上達への近道だよ」
「あたし、柔軟は自信あるんですよ～」とＫちゃん。
「うむ、しかし逆に関節がルーズすぎるな」
「えっ？」
「特に股関節のはまりが浅いな。それにＯ脚気味だ」
「昔から気になってるんです」
Ｋちゃんは、おしりから腿周りの筋肉の働きが物足りなく、それが腰に負担のかかっている原因かと考えられます。
３ 運動療法千本ノック
２人に、立体動態波～背筋群リリース～骨盤調整を施します。
Ｓちゃんはさらに頸椎調整、パテラセッティング。
Ｋちゃんは腸骨筋～大腰筋リリースまで追加。
「さぁ、体操するぞ～！」
写真 １
「おしりで前後に歩け～！」
「う、動けない！」
写真 ２
「かかとを付けっぱでスクワット！」
「けっこうキツイ！」
写真 ３
「パワーボードでドローイン！」
「ふるえる～～～」
写真 ４
「クアドマッスルセットアップ！」
「こうですか？」
「腰を立ててやる！」
「苦しい！」
写真 ５
「柄トレ！ キャッチボール！」
「きゃ～」
「実践でボールが行く場所に投げろ～」
写真 ６
「柄トレ！ 横歩き！」
「うわ～」
「落ちる事もトレーニングだぞ、落ちろ！」
写真 ７
「柄トレ！ 縦歩き！」
「こうですか？」
「・・・上手くなったな(; ･`д･´)」
卓球という競技は、野球サッカーゴルフなどと違って、どうしても利き手利き足と逆のトレーニングが組み込めない傾向があります。
だからこそ２人には、普段と違う動き刺激を受けて欲しいですね。
３回程の通院で、２人とも当初のつらさが 10 → ２ くらいになったとの事で。
ホームセンターで柄も買って、寮に置いたそうです。
その調子で自主トレがんばれ、応援するぞ。
空いた時間に苦笑い
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